Metoda treningu siły ramion

Para silnych ramion jest poszukiwana przez wielu mężczyzn, a wiele testów sprawności fizycznej ma określone wymagania dotyczące siły ramion. Ramię to mięsień, którego używamy najczęściej na co dzień.Jak możemy skutecznie wzmocnić naszą siłę ramion?

Struktura mięśni i funkcja ramienia

Mięśnie ramion składają się głównie z mięśni bicepsa, tricepsa i przedramienia.Głównymi funkcjami są zwijanie,老人運動 uciskanie i uciskanie, wyprost nadgarstka i kontrola chwytu.

Aby skutecznie wzmocnić siłę ramienia, każda grupa mięśni ramienia musi być dokładnie wytrenowana, aby siła mięśniowa rozwijała się równomiernie.

Trening metodą treningu siłowego ramion
Aby zwiększyć siłę ramion, głównym działaniem musi być Wolny Ciężar, z negatywnym treningiem

Akcja: jako główną akcję wybierz wolny ciężar (sztanga)

Częstotliwość: 3-5 razy na grupę do wyczerpania

Liczba grup: 4-5 grup

Czas odpoczynku: W zależności od czasu przywrócenia siły, średnio 2-5 minut

Częstotliwość treningów: dwa do trzech razy w tygodniu

*Aby nie wpływać na chwyt dłoni wymagany podczas treningu, przedramiona treningowe należy ułożyć pod koniec treningu

Trening siłowy ramion
Sposoby ćwiczenia siły ramion
Zgięcie i wyprost ramienia w pozycji leżącej (sztanga)

Trening mięśni: triceps

Jak zwiększyć siłę ramion
Uginanie ramion ze sztangą

Trening mięśni: biceps

Uginanie ramienia ze sztangą w uchwycie do tyłu

Mięśnie treningowe: bicepsy, mięśnie przedramienia

Uginanie nadgarstka na stojąco (sztanga)

Mięśnie treningowe: mięśnie przedramienia

Środki ostrożności dotyczące treningu siłowego ramion
Trening siłowy ramion wymaga treningu o wysokiej intensywności z dużymi ciężarami. Ten rodzaj treningu wymaga bardzo ścisłej siły nadgarstka. 長者運動Jeśli na nadgarstku są osoby starsze, nie nadaje się do tego treningu. Zaleca się ukończenie treningu w towarzystwie profesjonalisty trener fitness, aby uniknąć kontuzji.