Co to są ćwiczenia odchudzające HIIT?

Ostatnio Fengmo Global HIIT (wyczerpujący trening) twierdzi, że ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą szybko zredukować tkankę tłuszczową i zmniejszyć utratę mięśni, a 10 minut ćwiczeń redukujących tkankę tłuszczową jest równoznaczne z bieganiem przez pół godziny. to? Jak umówić się na szkolenie? Pozwól, że tym razem wyjaśnię

Trening HIIT z utratą tłuszczu VS ćwiczenia aerobowe z utratą tkanki tłuszczowej
Ćwiczenia odchudzające - trening HIIT
Ćwiczenia HIIT z utratą tłuszczu są ostatnio bardzo popularnym treningiem szybkiej utraty tkanki tłuszczowej, pełna nazwa to trening interwałowy o wysokiej intensywności (trening interwałowy o wysokiej intensywności). Zasadą jest stosowanie wielu zestawów treningu o wysokiej intensywności, w połączeniu z różnymi długościami czasu regeneracji. Ta metoda treningowa na ogół nie wymaga żadnego sprzętu, a ćwiczenia odchudzające można wykonywać w domu. Ta specjalna metoda fitness HIIT wymaga krótkiego czasu i jest bardzo skuteczna w utracie tkanki tłuszczowej, jednocześnie zmniejszając utratę mięśni.

Ćwiczenia na cellulit o wysokiej intensywności muszą trwać tylko 20 minut, możesz zabrać 400-500 kalorii.Dopalacze ma zdolność spalania po spaleniu.Po 12-24 godzinach ćwiczeń może poprawić metabolizm i automatycznie spalić tłuszcz.To jest odpowiedni dla osób z umiejętnościami sportowymi lub trenerów.Ruchy można dowolnie dopasowywać w następujących warunkach, ruchy się bardzo zmieniają, a ruchy można dostosować do indywidualnej zdolności do zmniejszenia ryzyka utraty mięśni podczas ciągłego wysiłku. zajmuje mniej czasu

Ćwiczenia odchudzające — ćwiczenia aerobowe
odpowiedni dla początkujących

Zmiany podczas ćwiczeń są niewielkie, ponieważ organizm dostosował się do trybu ćwiczeń, co spowalnia efekt postępów, a Rongying wchodzi w okres plateau odchudzania.

Ćwiczenie trwa dłużej

Bieganie przez 30 minut może spalić około 200-250 kalorii

Trening odchudzania HIIT - Tabata
– Czym jest Tabata?
Tabata to program treningowy o wysokiej intensywności przerywanych ćwiczeń redukujących tkankę tłuszczową.Program szkoleniowy został wymyślony przez Tabatę Izumi, profesora Uniwersytetu Wychowania Fizycznego w Tokio w Japonii. Cały proces ćwiczeń redukujących tkankę tłuszczową trwa około 4 minut.Treść szkolenia: każda grupa (20 sekund treningu sprinterskiego) Ruch → następnie ciesz się 10-sekundowym czasem odpoczynku) Powtórz 8 razy pod rząd, intensywność treningu musi osiągnąć maksymalny poziom fizyczny (najwyższe tętno), aby osiągnąć efekt utraty tkanki tłuszczowej.

-Uwaga dla początkujących Tabata
Jeśli jesteś początkującym lub osobą, która nie ćwiczyła od dłuższego czasu,
Należy zwrócić uwagę na następujące rzeczy

1) Musi być rozgrzany i przygotowany do treningu o wysokiej intensywności

2) Postaraj się wybrać trening z ciężarem ciała, aby zmniejszyć nacisk na stawy

3) Idealnie jest trenować 1 godzinę przed lub 1 godzinę po jedzeniu

– Punkty treningowe do ćwiczeń odchudzających Tabata
Tabata potrafi dobrać odpowiednie ruchy treningowe do indywidualnych potrzeb i lokalnie ukierunkować mięśnie określonej części ciała, aby skutecznie zwiększyć krzywiznę ciała.

Aby skutecznie zredukować tkankę tłuszczową za pomocą treningu redukującego tkankę tłuszczową Tabata, zaleca się, aby docelowa intensywność ćwiczeń redukujących tkankę tłuszczową wynosiła 90-95% lub pod okiem trenera

Zalecane ćwiczenie na utratę tkanki tłuszczowej - Przysiad
Ćwiczenie na cellulit w dolnej części ciała, to ćwiczenie może wytrenować około 60-65% grup mięśni ciała

Rekomendowane ćwiczenia na odchudzanie w domu
Ćwiczenie z utratą tkanki tłuszczowej całego ciała — Burpee
Burpee to ruch o bardzo dużej intensywności, 8-10 razy z rzędu może rozgrzać twarz i uszy i nie wymaga żadnego sprzętu treningowego

Zalecenia dotyczące ćwiczeń odchudzających – wysokie kolano
High Knee to pierwszy wybór do sportów odchudzających, bez żadnego sprzętu treningowego możesz ukończyć trening z własną masą ciała

Niezbędne narzędzia do ćwiczeń odchudzających w domu - TRX

Jeśli masz określoną ilość treningu redukującego tkankę tłuszczową, możesz spróbować dodać kilka narzędzi treningowych, aby pomóc żebrom zwiększyć intensywność treningu. TRX to narzędzie szkoleniowe, które jest łatwiejsze do nauczenia niż nauczanie, jest bardzo proste w instalacji i może być używane nawet do treningu w domu.

Pełna nazwa TRX to Total Body Resistance Exercise, pierwotnie używana do treningu przez byłą marynarkę wojenną USA.Zasadą jest poprawa siły, stabilności i elastyczności mięśni całego ciała poprzez trening z ciężarem ciała i zawieszeniem.
Jest szczególnie skuteczny w przypadku podstawowych grup mięśni, stosując trening w podwieszeniu, a następnie wykorzystując własną masę ciała do trenowania różnych grup mięśni. Zwiększ trudność przeciskania się pod różnymi kątami ciała i regulowania długości paska TRX.

-Projekt TRX

1) Pozycja uchwytu
2) Uchwyt haka
3) TRX przekonwertowany na pojedynczy uchwyt
4) Dostosuj długość haka

Korzyści z treningu na utratę tkanki tłuszczowej TRX
Redukcja tkanki tłuszczowej brzucha - Większość ruchów TRX wymaga równowagi i stabilności talii i brzucha.Mięśnie talii i brzucha są bardziej zaangażowane, co może skutecznie skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej.

Rzeźbienie linii mięśniowych - Trening utraty tkanki tłuszczowej TRX sprzyja treningowi wytrzymałości mięśniowej oraz napina linie mięśniowe

Wygodny trening - potrzebujesz tylko prostego sprzętu, możesz trenować w dowolnym miejscu i czasie (w tym w domu, parku itp.)

Wzmacnia mięśnie tułowia – wykorzystując niestabilną charakterystykę treningu w podwieszeniu, trening może przesunąć środek ciężkości, aby trenować mięśnie tułowia w różnych pozycjach

Odpowiedni dla początkujących-do treningu używaj własnej masy ciała, nie musisz nosić ciężaru podczas treningu, niektórym początkującym będzie łatwiej opanować

Trening na utratę tłuszczu - TRX
-Przysiad TRX

Trening na utratę tłuszczu - TRX

-Przedłużenie oparcia górnego TRX

Ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej i utratę tłuszczu - działanie TRX
- TRX Biceps Curl

Ćwiczenie z utratą tkanki tłuszczowej całego ciała - działanie TRX
-TRX podkolanówki

Ćwiczenie z utratą tkanki tłuszczowej całego ciała - działanie TRX
-Przysiad TRX i Power Pull

Ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej i utratę tłuszczu - działanie TRX
-TRX Push Up

Ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej i utratę tłuszczu - działanie TRX
-TRX przysiad na jednej nodze減肚腩

Środki ostrożności dotyczące treningu utraty tkanki tłuszczowej TRX
Trening utraty tkanki tłuszczowej TRX to wykorzystanie treningu masy ciała, możemy dostosować trudność ruchu pod różnymi kątami ciała

Pamiętaj, aby napiąć mięśnie talii i brzucha, aby ustabilizować ciało podczas ruchu i spójrz na haczyk TRX powyżej

Jeśli podczas zabiegu poczujesz nacisk na nadgarstek, musisz natychmiast przestać szukać pomocy u trenera personalnego

Wskazówki dotyczące treningu utraty tkanki tłuszczowej HIIT
Trening HIIT spalający tłuszcz to program ćwiczeń o stosunkowo wysokich wymaganiach dla organizmu.Istotniejszy jest dobór działań treningowych i kombinacji działań, a intensywność treningu musi osiągnąć tętno powyżej 85%, aby skutecznie wyeliminować tkankę tłuszczową. do różnych warunków fizycznych każdej osoby, początkującej lub nie Osoby z nawykami ćwiczeń muszą ukończyć trening pod okiem trenera fitness
Jeśli czujesz się niekomfortowo podczas treningu, musisz natychmiast przerwać i poszukać profesjonalnej pomocy