Domowa metoda fitness-trening klatki piersiowej

Możesz także ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej w domu.W zasadzie proste PUSH-UP można ćwiczyć.Wyciskanie dłoni jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na masę ciała, ale Push-Up może ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej tylko w ograniczonym zakresie.Musisz iść na siłownię, aby ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej PUSH-UP może ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej, ramiona i triceps, a nacisk dłoni może zmienić odległość uchwytu dłoni/kąta ciała, aby trenować różne mięśnie docelowe.

Naciśnij na szerokiej dłoni

Główna grupa mięśni ćwiczeń: mięśnie klatki piersiowej. Szerokie wyciskanie dłoni służy głównie do treningu mięśni klatki piersiowej.Tricepsy są mniej zaangażowane.Ręce należy trzymać szerzej niż ramiona, opuścić ciało do 90 stopni w łokciach, a następnie mocno unieść, aż łokcie będą lekko ugięte

Wyciskanie na podeszwach stóp to głównie ćwiczenia grup mięśniowych.Działanie to jest zaawansowaną wersją wyciskania na dłonie.Głównie zwiększa ciężar górnej części ciała poprzez zwiększenie kąta nachylenia stóp oraz zwiększa trudność wypychania łokci do góry Ćwiczenia treningowe są takie same jak powyżej.

RY Fitness是位於港島健身室,服務北角健身室,服務銅鑼灣健身室

Naciśnij wąską dłoń

Główna grupa mięśni ćwiczeń: Triceps (Tricep)

Wyciskanie dłonią wąską to wariant, który jest trudniejszy niż zwykła wyciskanie dłonią, ponieważ ćwiczenie to ćwiczy głównie triceps i wewnętrzną stronę mięśni piersiowych. Jeśli początkującym jest to trudne, możesz najpierw spróbować uklęknąć jako punkt podparcia.

Początkujący z powyższymi metodami wykonują 3 serie po 10 powtórzeń każda, zaawansowani mogą próbować robić to do wyczerpania i powoli zwiększać ich ilość.

Ustalenie planu fitness
Program treningu fitness dla młodszych sportowców może najpierw wykorzystać własną masę ciała do treningu oporowego.Niektóre ćwiczenia, takie jak wyciskanie dłoni, podciąganie się na drążku, przysiady, półprzysiady i podskoki są na ogół całkiem wystarczające. Sportowcy, którzy są starsi i mają wyższy poziom treningu i umiejętności, mogą dodać odpowiedni trening siłowy do swojego planu treningowego fitness, ale nadal bardziej odpowiednie jest rozpoczęcie od mniejszej wagi i większej liczby powtórzeń.

Program treningowy fitness-trening obwodowy
Podczas treningu siłowego możesz używać trybu treningu obwodowego, aby umożliwić naprzemienne ćwiczenie różnych mięśni (grup).Podczas ćwiczeń należy najpierw wykonywać ćwiczenia na duże mięśnie (takie jak mięsień czworogłowy uda), a następnie na małe mięśnie ćwiczenia (takie jak mięsień brzuchaty łydki, łydki), aby uniknąć przedwczesnego zmęczenia małych mięśni. Ponadto ćwiczenia ćwiczące ten sam mięsień (grupę) należy również wykonywać oddzielnie, aby uniknąć przeciążenia tego samego mięśnia (grupy) z powodu ciągłego wysiłku.